{"id":4894,"date":"2019-10-11T12:52:49","date_gmt":"2019-10-11T12:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paredes.es\/subeteporlasparedes\/?p=4894"},"modified":"2025-05-29T11:10:31","modified_gmt":"2025-05-29T09:10:31","slug":"disminuye-el-estres-con-los-banos-de-bosque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paredes.es\/subeteporlasparedes\/disminuye-el-estres-con-los-banos-de-bosque\/","title":{"rendered":"Disminuye el estr\u00e9s con los Ba\u00f1os de Bosque"},"content":{"rendered":"

LOS BA\u00d1OS DE BOSQUE O LO QUE ES LO MISMO EN JAP\u00d3N, SHINRIN YOKU, es la pr\u00e1ctica de caminar por la naturaleza con los cincos sentidos para conseguir ser m\u00e1s saludables, creativos y felices.<\/h2>\n

El Ba\u00f1o de Bosque<\/strong> (Shinrin Yoku<\/em><\/a>) tiene origen en Jap\u00f3n y se ha convertido una de las recetas m\u00e9dicas m\u00e1s recomendadas. Se ha expandido al continente americano, al centro de Europa y tambi\u00e9n a Espa\u00f1a.<\/p>\n

\u00bfEN QU\u00c9 CONSISTE ESTA TERAPIA?<\/h3>\n

Es una actividad proveniente de Oriente, principalmente de Jap\u00f3n. El objetivo es conseguir bienestar emocional, mental y espiritual<\/strong> al rodearse de espacios naturales. De hecho, su componente espiritual es b\u00e1sico.<\/p>\n

Puedes pasear, tumbarte, sentarte o simplemente contemplar el paisaje que tienes ante ti. Es una pr\u00e1ctica que te situar\u00e1 en el presente, te ayudar\u00e1 a practicar el aqu\u00ed y ahora del movimiento Mindfulness<\/a><\/em><\/strong>, que al fin y al cabo no es otra cosa que centrarse en el presente, ya que el pasado ya pas\u00f3 y el futuro est\u00e1 por llegar, lo verdaderamente importante es ahora.<\/p>\n

\"Ba\u00f1o<\/a><\/p>\n

\u00abEl pasado ya pas\u00f3 y el futuro est\u00e1 por llegar, lo verdaderamente importante es ahora.\u00bb<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar Shinrin Yoku?<\/h2>\n

Seg\u00fan la asociaci\u00f3n de Estados Unidos de Terapia de Bosque y Naturaleza<\/a>,<\/strong> las pautas a seguir para conseguir una mayor experiencia de Shinrin Yoku ser\u00edan las siguientes:<\/p>\n

\u2022 \u00a0<\/strong>Conectar con la naturaleza y contigo mism@:<\/strong>\u00a0practicar la observaci\u00f3n del entorno en el que te encuentras y recorrer con la mirada el largo paisaje, te ayudar\u00e1 a cultivar tus sentidos y el estado de presencia<\/strong>, que no es m\u00e1s que conectarte con el aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n

\u2022 \u00a0El tiempo no importa: <\/strong>no se trata de hacer ejercicio f\u00edsico, ni de batir tiempos, puedes detenerte y tomar el tiempo que necesites<\/strong>. El objetivo no es otro que conseguir relajaci\u00f3n y bienestar desde la tranquilidad<\/strong>.\u00a0Puedes realizar un paseo o caminar donde tus pies te lleven, pero sin af\u00e1n de nada, tan solo el de escucharte y sentirte.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u2022\u00a0 Presencia: estar abierto a los mensajes de la naturaleza y de nuestro cuerpo, tanto f\u00edsico como espiritual<\/strong>. Contempla el paisaje y toda su belleza.<\/p>\n

\u2022\u00a0 Frecuencia:<\/strong>\u00a0el ba\u00f1o de bosque debe practicarse con frecuencia y asiduidad. No es cuesti\u00f3n de asistir una sola vez. Si queremos buenos resultados y beneficios sinceros que repercutan en nuestros estados emocionales, mentales, f\u00edsicos y espirituales, debemos cultivar esta t\u00e9cnica.<\/p>\n

Beneficios que te aporta el Shinrin Yoku<\/h2>\n

Se han demostrado a trav\u00e9s de diferentes estudios<\/a>, beneficios fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos del Shinrin Yoku<\/strong>:<\/p>\n

\u2022 \u00a0El estado de \u00e1nimo mejora:<\/strong>\u00a0practicar paseos a partir de 40 minutos<\/strong>, favorece mejores estados de \u00e1nimo<\/strong>, sentimientos equilibrados y armonios y pensamientos m\u00e1s positivos.<\/p>\n

\u2022\u00a0 Disminuci\u00f3n del estr\u00e9s: <\/strong>la hormona que se segrega estados de estr\u00e9s es el cortisol, provocando\u00a0dolores de cabeza,\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea alta,\u00a0problemas de coraz\u00f3n,\u00a0diabetes,\u00a0problemas cut\u00e1neos,\u00a0asma\u00a0o\u00a0artritis. La sobreexposici\u00f3n a cortisol y otras hormonas de estr\u00e9s puede aumentar el riesgo de\u00a0ansiedad<\/strong>,\u00a0depresi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas, aumento de peso y d\u00e9ficit de memoria y concentraci\u00f3n. Practicar los Ba\u00f1os de Bosque evita altas dosis de esta hormona, que a la larga se traduce en esta sintomatolog\u00eda.<\/strong><\/p>\n

\"Paseo<\/p>\n

\u2022\u00a0 El sistema inmunitario se fortalece:<\/strong>\u00a0la gl\u00e1ndula timo, encargada de nuestras defensas y del ritmo card\u00edaco se fortalece al generarse en el cuerpo endorfinas<\/strong>, la hormona de la felicidad.<\/strong><\/p>\n

\u2022\u00a0 La creatividad aumenta:<\/strong>\u00a0estar en entornos naturales y practicar la observaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a oxigenar el cerebro<\/strong>, con lo cual ser\u00e1s capaz de generar respuestas m\u00e1s r\u00e1pidas y creativas<\/strong>. Ver\u00e1s soluciones y recursos f\u00e1ciles y eficientes, al igual que utiliza la madre naturaleza para organizarse.<\/p>\n

Qu\u00e9 puedes hacer en el Bosque<\/h2>\n

\u2022 Abraza \u00e1rboles:\u00a0<\/strong>pasear entre \u00e1rboles te brindar\u00e1 la oportunidad de que los abraces. Se ha demostrado que los \u00e1rboles otorgan beneficios para combatir ciertas enfermedades o trastornos como la depresi\u00f3n<\/strong>, la ansiedad, migra\u00f1as o cefaleas. Tambi\u00e9n abrazarlos genera una mejora en nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>, activ\u00e1ndose en nuestro emociones amorosas.<\/p>\n

\u2022 Camina:<\/strong>\u00a0sal, camina, pasea y rod\u00e9ate de la naturaleza. Al caminar y pasear a trav\u00e9s de la naturaleza tambi\u00e9n mejora la respiraci\u00f3n<\/strong>, facilitando una mejor oxigenaci\u00f3n de nuestras c\u00e9lulas y por consiguiente mejor regeneraci\u00f3n de las mismas. Utiliza para ello calzado c\u00f3modo como nuestras botas Caba\u00f1ereos<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u2022 \u00a0Meditaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0practicar la meditaci\u00f3n, el yoga o ejercicios de apertura de consciencia y esp\u00edritu pueden beneficiarnos mucho en esta terapia. Si\u00e9ntate en un lugar especial para ti y practica alg\u00fan ejercicio de respiraci\u00f3n o de meditaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

\u2022\u00a0 Interact\u00faa:<\/strong>\u00a0si tienes animales de compa\u00f1\u00eda o te gustan los animales, su mensaje tambi\u00e9n es importante. Observar otras formas de vida, sean animales o vegetales, te aportar\u00e1 otro enfoque de la realidad y una manera diferente de observar la vida.<\/strong><\/p>\n

\"Setas<\/p>\n

\"Meditacion<\/p>\n

\u2022\u00a0 Practica la contemplaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0en la sociedad actual el ritmo es acelerado y fren\u00e9tico, de hecho cuando estamos parados sentimos que estamos siendo improductivos o echando a perder el tiempo. Practicar la contemplaci\u00f3n rebajar\u00e1 los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, aumentando el equilibrio y la armon\u00eda en nuestro organismo.<\/p>\n

Si te animas a practicar el Shinrin Yoku<\/strong><\/a> o lo que es lo mismo, quieres darte un Ba\u00f1o de bosque, nosotros te acompa\u00f1amos. Puedes echar un vistazo a nuestra secci\u00f3n de botas y zapatillas de monta\u00f1a tanto de hombre como mujer:<\/p>\n