{"id":8814,"date":"2022-01-21T13:00:45","date_gmt":"2022-01-21T13:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.paredes.es\/subeteporlasparedes\/?p=8814"},"modified":"2025-06-02T09:31:51","modified_gmt":"2025-06-02T07:31:51","slug":"alimentacion-antes-y-despues-de-practicar-senderismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.paredes.es\/subeteporlasparedes\/alimentacion-antes-y-despues-de-practicar-senderismo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de practicar senderismo"},"content":{"rendered":"\n

Practicar senderismo puede ser algo f\u00e1cil, pero la experiencia mejora si te alimentas antes, durante y despu\u00e9s de forma saludable. Te lo contamos.<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Cada uno de nosotros tiene unos h\u00e1bitos y costumbres al practicar senderismo<\/strong>, y con este post no pretendemos cambiarlos, ni mucho menos. Pero queremos traerte buenos consejos de expertos que te ayudar\u00e1n a tener una mejor experiencia de esta afici\u00f3n tan saludable.<\/p>\n\n\n\n

Esta vez no vamos a hablarte de la equipaci\u00f3n que debes llevar, contamos que ya cuentas con ella, sobre todo unas buenas botas o zapatillas de trekking Paredes<\/strong> <\/a>\ud83d\ude1c. En este post, vamos a hablarte de la alimentaci\u00f3n recomendada antes, durante y despu\u00e9s de practicar una buena ruta<\/strong>. Si bien es cierto que la mejor alimentaci\u00f3n para estar preparados para una ruta de senderismo<\/strong>, no es aquella que se pueda hacer ese mismo d\u00eda, sino la del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n\n

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Seguro que eres de los que disfruta al m\u00e1ximo de la frondosidad de los bosques, de la admiraci\u00f3n de los paisajes, de llegar a la cima tras el duro recorrido y brindar con el sol el triunfo. Pero el momento de la parada del almuerzo o de la comida, tambi\u00e9n es de puro gozo y se convierte en un momentazo.<\/p>\n\n\n\n

En ese momento cada cual saca de sus mochilas sus viandas y puede que te surja la pregunta de si tu comida es la mejor opci\u00f3n e incluye todos los nutrientes que necesitas.<\/p>\n\n\n\n

Vamos a contarte cu\u00e1l es la recomendaci\u00f3n alimenticia ideal para practicar senderismo con la mejor de las energ\u00edas. \u00a1All\u00e1 vamos!<\/p>\n\n\n\n

QU\u00c9 COMER ANTES DE UNA RUTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Los expertos en fisiolog\u00eda deportiva recomiendan que la comida previa al ejercicio sea entre dos horas y media o tres antes del ejercicio. Pero todos sabemos que cuando realizamos una ruta el fin de semana no madrugamos tanto, y mucho menos para desayunar de manera correcta como estas recomendaciones nos indican (is true<\/em>, y lo sabes, caminante).<\/p>\n\n\n\n

Si no madrugamos mucho, lo ideal es tomar un desayuno poco copioso, compuesto de caf\u00e9, t\u00e9, infusiones, zumo o fruta e hidratos de carbono<\/strong> como pan con mermelada, cereales, yogur, etc. Evita sobretodo boller\u00eda industrial, otros az\u00facares y alimentos ultraprocesados.<\/p>\n\n\n\n

Evita desayunar con prisas<\/strong> y precipitadamente para que los alimentos se asienten bien y no te sientas removido una vez vayas a iniciar la ruta. La ingesta de comida de forma tranquila y relajada es muy importante para facilitar una buena digesti\u00f3n, adem\u00e1s, permite que el cuerpo adquiera las propiedades necesarias de los alimentos de forma m\u00e1s completa.<\/p>\n\n\n\n

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Si en alg\u00fan momento de la ruta, nos sentimos con sensaci\u00f3n de agotamiento<\/strong>, cansancio y p\u00e9rdida de fuerza y atenci\u00f3n, probablemente sea debido a una hipoglucemia o falta de az\u00facares. En estas situaciones es importante poder picar algo como chocolate<\/strong> (a poder ser puro y de buena calidad) o frutos seco<\/strong>s durante el camino.<\/p>\n\n\n\n

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QU\u00c9 COMER DESPU\u00c9S DE LA RUTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Tras una ruta de senderismo es fundamental recuperar los l\u00edquidos perdidos<\/strong>. Por ello, lo m\u00e1s adecuado antes de nada es beber agua o bebidas isot\u00f3nicas, incluidos zumos.<\/p>\n\n\n\n

Las bebidas azucaradas o el alcohol no es lo m\u00e1s recomendable, pero \u00bfqui\u00e9n se resiste a esa cervecita fr\u00eda tan merecida? Si eres de los que no puede evitar tomar esa ca\u00f1a fresquita, puedes optar por una birra sin alcohol. La cerveza es un buen reconstituyente natural, pero no el alcohol.<\/p>\n\n\n\n

Para los que os decant\u00e1is por esa cerveza con alcohol despu\u00e9s de la ruta, la recomendaci\u00f3n es tomarla una vez os hay\u00e1is hidratado correctamente con agua o bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

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Transcurrido un buen rato despu\u00e9s de la ruta, y de los estiramientos, convendr\u00e1 una comida rica en hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida, con alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>, como pasta, patatas, arroz, quinoa, una sopa nutritiva, etc. Las prote\u00ednas las tomaremos en menor cantidad. Tambi\u00e9n conviene tomar algo de fruta fresca.<\/p>\n\n\n\n

Bueno caminantes, hasta aqu\u00ed nuestras recomendaciones (basadas en diferentes manuales de senderismo y monta\u00f1ismo). Os dejamos la bibliograf\u00eda para que pod\u00e1is informaros de forma m\u00e1s amplia.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Ah! Recordaros que est\u00e9is atentos a la Newsletter, se avecinan REBAJAS del 25% y 30% de descuento<\/strong> en nuestras Colecciones de Trekking, Sport, Monta\u00f1a y Cl\u00e1sicos<\/strong>. Solo para suscriptores, as\u00ed que os esperemos en nuestro Club de Caminantes.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda: Manual de t\u00e9cnicas de monta\u00f1a e interpretaci\u00f3n de la naturaleza. Editorial Paidotribo \/ Craplet, C. Alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n del deportista<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Te lo contamos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sfsi_plus_gutenberg_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_show_text_before_share":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_type":"","sfsi_plus_gutenberg_icon_alignemt":"","sfsi_plus_gutenburg_max_per_row":"","footnotes":""},"categories":[547,565,564,548,550,549],"tags":[647,250,259,290],"class_list":["post-8814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-cuidate","category-ejercicio","category-naturaleza","category-salud","category-senderismo","tag-alimentacion","tag-salud","tag-senderismo","tag-trekking"],"yoast_head":"\nAlimentaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de practicar senderismo | Paredes | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1Practicar senderismo es lo m\u00e1s!. 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